Ang hindi kasiya-siyang bunga mula sa sobrang pag-aaksaya hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa kagalingan. Nag-aalok kami ng 5 pinggan na makakatulong na mapawi ang katawan pagkatapos ng kapistahan ng Bagong Taon, bumalik sa dating aktibidad at lakas nito.
Oatmeal
Gamit ang otmil, maaari mong pagsamahin ang pag-load at paglilinis ng katawan. Ngunit hindi ito lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng mga kaso kung, pagkatapos ng matagal na paggamit ng otmil, matunaw ang mga bato sa bato. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nakakaapekto sa kolesterol, kaya ang keso at itlog ay maaaring ligtas na kainin kasama ang ulam na ito.
Ito ay kapaki-pakinabang na umupo sa buong araw sa sinigang ng oatmeal at pagkatapos ng napakaraming maligaya na pista. Kahit na ang sinigang ay gatas, huwag pansinin ang nilalaman ng calorie ng produkto. Para sa paglilinis ng katawan, maaari itong ikompromiso.
Upang ihanda ang pang-araw-araw na pamantayan ng otmil, kumuha ng 700 g ng otmil at pakuluan ito sa tubig o gatas na hindi taba. Ipamahagi ang mga bahagi para sa 5-6 na pagkain. Sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng mineral na tubig nang walang gas. Mahusay na uminom ng berdeng tsaa, prutas at gulay na juice.
Ang lugaw para sa paglilinis ng katawan ay inihanda nang walang pagdaragdag ng asin, asukal, panimpla at mga additives. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at pukawin ang gana. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng langis. Ang Zhirov sa panahon ng gastronomic na pagsalubong sa holiday ay natipon sa katawan na masagana.
Magaang mga salad ng gulay
Ang mga salad ng gulay para sa isang araw ng pag-aayuno ay maaaring maging magkakaibang. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga pantasya at kagustuhan, na binigyan ng kumbinasyon ng mga gulay. Ang repolyo, pulang beets, pipino ay maayos. Ang mga produktong ito ay maaaring at maaaring kainin nang hiwalay, o maaaring maging sa iba't ibang mga kumbinasyon.
Ang Beetroot, lumiliko, ay isa sa mga pinakamahusay na "scavengers" para sa katawan. Ang sinumang maaaring tumayo sa buong araw sa produktong ito ay makakakuha ng isang napakahusay na resulta. Ngunit mahalagang isaalang-alang na mayroon itong isang laxative na epekto.Sa gayon, sapat na upang makagawa ng isang kalahati ng pang-araw-araw na diyeta mula sa mga beets, at ang pangalawa mula sa iba pang mga gulay.
Ang pinakapopular na paglabas ng salad ay ang Spring. Upang ihanda ito kakailanganin mo:
- puting repolyo - 500 g;
- sariwang pipino - 200 g;
- sariwang dill - 100 g;
- juice kalahati ng isang limon;
- Pino na langis ng mirasol - 2 tbsp. l .;
- asin sa panlasa.
Pagluluto:
- I-chop ang repolyo, pino ang chop ng mga pipino at dill, ihalo ang lahat.
- Season salad na may lemon juice at langis ng mirasol.
- Ang asin ay idinagdag sa isang minimum.
Sa mga araw ng pag-aayuno, inirerekomenda na ubusin mula 1 hanggang 1.5 kilogramo ng mga gulay, hiniwa sa mga salad. Alinsunod dito, ang mga bahagi ay inihanda mula sa pagkalkula na ito: kailangan mong kumain ng 300 g ng gulay na salad 5 beses sa isang araw. Hindi mo dapat lutuin ito agad para sa buong araw. Pinapayagan ang 1 oras upang i-chop ang salad para sa 1-2 na pagkain.
Pinapayagan na mag-season ng isang paghahatid na may lemon juice, o 1-2 tablespoons ng low-fat sour cream. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom pa rin ng mineral na tubig o mga fruit juice. Ang mga gulay na salad ay maaaring ihanda mula sa iba't ibang sangkap.
Diyeta ng karne
Matapos ang isang masaganang kapistahan, ang isang diyeta sa protina ay magiging angkop: isang araw maaari kang maupo sa diyeta na manok. Ang sinumang hindi gusto ng pinakuluang pinakuluang suso ay maaaring subukan na pakuluan ang buong manok. Mula sa buong bangkay, kailangan mong pumili ng karne at bahagi ito sa 5 pagkain.
Para sa mga nais ipagpatuloy ang holiday, nag-aalok kami upang magluto ng dibdib ng manok na may mga pinya. Mangangailangan ito:
- fillet ng manok - 100 g;
- klasikong unsweetened yogurt - 50 g;
- de-latang pinya - 100 g;
- matapang na keso - 50 g;
- asin, paminta - sa panlasa.
Proseso ng pagluluto:
- Ang dibdib ay pinalo, inilatag sa isang greased baking sheet, inasnan, paminta.
- Ang mga pinya ay inilalagay sa karne upang masakop ang mga piraso ng manok hangga't maaari.
- Pagwiwisik ng gadgad na keso sa itaas at ipadala sa oven na preheated sa 200 ° C sa loob ng 20 minuto hanggang lumitaw ang isang gintong crust.
Para sa isang araw ng pag-aayuno, maaari kang kumuha ng anumang iba pang karne sa pandiyeta: pabo o kuneho, nutria.
Malusog na dessert
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na dessert ay iba't ibang mga smoothies at natural na fruit yogurts. Para sa mga layuning pangkalusugan, maaari mo ring tangkilikin ang inihurnong mga mansanas na may mga pasas, honey at nuts. Ngunit walang pipigilan ang paggamit ng mga malusog na pastry. Sa kasong ito, sa halip na asukal, iminungkahi na gumamit ng mga petsa o saging, at sa halip na harina ng trigo - buong butil o almond.
Mula sa 2 saging at 300 g ng mga petsa Maaari kang gumawa ng mga orihinal na mga bar ng muesli. Upang gawin ito, kakailanganin mo:
- 2 saging;
- 300 g ng mga petsa;
- 400 g ng mga hercules flakes;
- 100 g ng mga peeled na sunflower seeds;
- 150 g mga natuklap ng niyog;
- opsyonal na kanela at iba pang mga seasoning ng confectionery.
Pagluluto:
- Gumiling mga saging at mga petsa, dati na ibabad sa tubig, sa isang puthaw o gamit ang isang blender.
- Magdagdag ng mga tuyong sangkap sa masa ng prutas at ilagay ang nagresultang masa sa isang baking sheet na sakop ng papel na sulatan, 2 cm ang kapal.
- Para sa 10 minuto, ipadala sa oven, preheated sa 180 ° C. Pagkatapos ng paglamig, gupitin ang ulam sa mga bahagi at ilagay sa ref para sa 30 minuto upang patigasin.
Kefir
Ang pinakamadaling paraan ay ang pagsasaayos ng isang araw ng wellness sa kefir. Upang gawin ito, kailangan mong mag-stock ng 1.5-2 litro ng produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba. Kailangan mong uminom ng isang baso 5-6 beses sa isang araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, ang halaga nito ay hindi bumababa, ang lahat ng parehong hindi bababa sa 1.5 litro ay kailangang lasing.
