Makakatulong ba ang spinach na mawalan ka ng timbang at kung paano gamitin ito?

Ngayon ay may tulad ng isang malaking bilang ng mga diets na ang alinman sa mga produkto ay may isang espesyal na dinisenyo diyeta. Ngunit ilang alam tungkol sa menu para sa pagbaba ng timbang batay sa spinach - ito ay isang relatibong bagong bersyon para sa mga nais na mawala ang mga dagdag na kilo.

Una sa lahat, iniharap ito bilang isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng nutrisyon, kung saan maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang at paglinis ng katawan sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang ideya na gumamit ng spinach bilang isang batayan ay hindi bago, ngunit ang paraan na ito ay nakakuha ng katanyagan kamakailan lamang, salamat sa mayamang komposisyon ng sentral na produkto at mahusay na mga resulta pagkatapos ng paggamit nito. Ano pa ang pangunahing bentahe ng diyeta ng spinach?

Makakaapekto ba ang isang gulay?

Ang gulay ay hindi magbibigay ng slim figure sa loob ng ilang linggo, ngunit pahihintulutan ka na magkaroon ng hugis na walang labis na sakripisyo sa mga tuntunin ng araw-araw na menu.

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang sangkap na ito ay walang katangian na panlasa, samakatuwid, hindi ito inirerekomenda na dalhin ito nang walang karagdagang mga produkto - hindi magkakaroon ng mga katabing additives ang kabuuang epekto, ngunit pinapayagan kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga pinggan.

Ang patuloy na presensya ng spinach sa diyeta ay hindi lamang maiiwasan, kundi pagagamot din ang maraming sakit. Posible na kainin ang itinuturing na damo at mga matatanda, at mga bata, at maging mga buntis na babae. Ang gayong diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng isang gutom na welga., ngunit sa gastos ng nakaplanong menu at ang diin sa gulay, pinapayagan mong panatilihin ang katawan sa magandang hugis.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang madalas na pagkonsumo ng spinach ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang paggamit ng caloric, dahil sa labis na body fat nito na natipon sa katawan. Ang gulay mismo ay naglalaman lamang ng 20-23 Kcal bawat 100 g. Ito ay tiyak dahil sa ito natatanging komposisyon na planta ang madalas na pumapasok sa iba't-ibang diets.

Gayundin sa nabanggit na dami ng produkto ay naglalaman ng:

• 91.5 g ng tubig;
• 3.0 g ng protina;
• 0.5 g ng taba;
• 3.5 g ng carbohydrates;
• 0.5 g ng monosaccharides.

Ang metabolismo ay naisaaktibo ng mga sumusunod na elemento:

1. folic acid at tocopherol (bitamina E) - maiwasan ang wilting ng balat;
2. kaltsyum - Posibleng nakakaapekto sa kalansay na sistema, nagpapalakas ng enamel ng ngipin;
3. hibla - tumutulong sa pagtanggal ng mga toxin mula sa katawan;
4. bakal - ay responsable para sa kondisyon ng dugo, pinatataas ang antas ng hemoglobin, inaalis ang panganib ng pagbubuo ng anemya;
5. yodo - Tumutulong upang makilala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na mas mahusay;
6. mga bitamina ng grupo B, A at C - Tinatanggal ang pag-unlad ng mga rickets;
7. saponins - Posibleng makakaapekto sa gastrointestinal tract, i-activate ang peristalsis.

Sa iba pang mga microelements, mangganeso, potasa at magnesiyo ay may partikular na halaga, na ginagarantiyahan ang mabuting kalusugan at isang pakiramdam ng kapunuan sa araw.

Nag-aalok kami upang panoorin ang isang video tungkol sa komposisyon at mga benepisyo ng spinach:

Paano mag-aplay ng sariwang, pinakuluang at frozen na produkto sa mga nais na mawalan ng timbang?

Tulad ng anumang halaman, Ang spinach ay nag-iimbak ng pinakamataas na mga katangian ng kapaki-pakinabang na raw. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong mga pagkain ay ang mga pagkakaiba-iba kung saan ang pangunahing sangkap ay ginagamit nang walang paggamot sa init - mga salad at mga smoothie.

Sa paglipas ng yugto ng oven o pagluluto, mawawala ang produktong ito ang nutritional na bahagi nito at ang mga panganib ay nagiging isang walang kaparehong berdeng suplemento.

Upang punan ang puwang na ito, maaaring dagdagan ang halaga ng sahog na ginamit o bawasan ang oras ng pagpoproseso (hindi hihigit sa 10 minuto sa sunog).

Anong mga dami ang gagamitin?

Kahit lamang ang spinach na kinuha mula sa hardin ay dapat manatiling hindi naglinis sa ref para sa hindi hihigit sa 2 araw, kung hindi, ito ay nagsisimula sa pagkupas. Bilang kahalili, maaari itong maging frozen upang pahabain ang inilaan na oras ng planta sa maraming buwan.

Gayundin pinapayagan na bilhin ang produkto sa vacuum packagingna itinatago sa isang saradong format para sa mga linggo, ngunit pagkatapos i-unpack ito dapat gamitin sa loob ng isang araw. Ang araw-araw na rate ng pagkonsumo ng spinach ay depende sa bahagi, na kung saan ay nagkakahalaga upang punan ang katawan. Ang average na halaga ay nabawasan sa 55-70g, kung ang diyeta ay nagpahayag ng diyeta o contraindications ay hindi tumutukoy ng ibang halaga.

Magiging walang laman ang tiyan o hindi?

Ang spinach ay hindi nalalapat sa mga produktong ito na madaling hinihigop ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay hindi inirerekomenda na gamitin ito sa isang walang laman na tiyan sa malalaking halaga: maaari itong humantong sa mga sakit sa tiyan at sakit.

Ang pinakamainam na paraan ay ang paghigpitan ang iyong sarili sa isang baso ng juice, pinindot mula sa spinach, na may sariwang aroma at rich green color. Ganiyan sariwang dapat lasing agad pagkatapos paghahanda, at hindi umalis para sa ibang pagkakataon.

Pinahihintulutan bang kumain pagkatapos ng 6 na oras?

Inirerekomenda ng mga Nutritionist pagkatapos ng 18 ng hapon na huwag idagdag sa mga produktong menu na may "negatibong kalorikong nilalaman", na kinabibilangan rin ng spinach. Sa panunaw nito, ang katawan ay gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa nilalaman nito sa halaman mismo. Ito ay mas mahusay na ipagpaliban ang hapunan sa pagkain na ito sa isang mas maagang oras.

Ano ang mga produkto upang pagsamahin?

Sa pamamagitan nito mismo ang gulay ay may neutral na lasa, sa gayon ito ay lubos na maginhawa upang pagsamahin sa lahat ng uri ng pagkain, tulad ng karne, isda, keso, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang mahusay na kumbinasyon ay sa mga mani at iba pang mga gulay:

• patatas;
• mga kamatis;
• buto;
• chickpeas;
• nutmeg;
• pine nuts.

Ang spinach ay kadalasang ginagamit bilang dagdag na sangkap.upang mapahusay o bigyang-diin ang lasa ng pangunahing kurso. Kahit na sa kaso ng mga recipe ng pagkain, ito ay lubos na mahalaga upang subukan upang gumawa ng pagkain appetizing.

Spinach diet

Ang pangunahing pagkakaiba ng sistema ng pagkain na ito ay ang paggamit ng spinach sa paghahanda ng halos lahat ng pinggan mula sa araw-araw na menu. Ang diskarte na ito ay makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calories. Ang pinaka-popular na paraan upang makamit ang epekto na ito ay ang kumuha ng klasikong diyeta ng spinach sa loob ng 5 araw bilang batayan:

• Araw 1
  1. Almusal: isang malutong na itlog, isang salad ng 2 kamatis at mga dahon ng spinach, na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba, 2 hiwa ng puting tinapay.
  2. Tanghalian: inihaw na fillet ng manok, spinach side dish.
  3. Hapunan: Spinach salad na may mga gulay.
• Araw 2
  1. Almusal: oatmeal yogurt at tsaa na walang asukal.
  2. Tanghalian: spinach na sopas.
  3. Hapunan: steamed spinach at orange.
• Araw 3
  1. Almusal: piniritong itlog na may spinach, isang slice ng black bread.
  2. Tanghalian: isda, spinach at bigas.
  3. Hapunan: steamed spinach at grapefruit.
• Araw 4
  1. Almusal: spinach, apple at carrot juice.
  2. Tanghalian: manok na may spinach.
  3. Hapunan: spiced rice.
• Araw 5
  1. Almusal: 2 pinakuluang itlog at 1 yoghurt.
  2. Hapunan: manok na may palamuti ng spinach.
  3. Hapunan: sariwang juice ng prutas.

Ang kurso na ito ay hindi inirerekomenda na makaranas ng mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon.dahil ang pangunahing sangkap ay naglalaman ng mga oxalates, na kinikilalang sa isang malaking lawak at nagiging sanhi ng pagbuo ng bato bato. Ngunit sa dulo ng diyeta, maaari mong pana-panahong isama ang spinach sa karaniwang pagkain sa anumang anyo:

• sa omelets;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• sariwang inumin.

Mga recipe para sa slim figure

Kasama ang diin sa spinach, pinausukang at pinirito na pagkain, pastry at iba pang mga produkto ng kendi ay pinagbawalan - lahat ng pinggan kung saan mayroong labis na calories at mabilis na carbohydrates.

Gayunpaman Ang pagkawala ng timbang na may masarap na mga pagkaing spinach ay totoo, ngunit dapat itong maingat na pinili:

Smoothies

• 7 spinach dahon;
• 1 berdeng mansanas;
• 2 dahon ng repolyo;
• limon juice 0.5;
• 200ml ng tubig.

Kailangan mong ihalo ang lahat ng mga gulay sa isang blender, magdagdag ng limon juice at isang baso ng tubig sa kanila upang makakuha ng isang mas magaan na texture. Uminom ng inumin na kailangan mo, kapag may pakiramdam ng kagutumanngunit hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Nag-aalok kami upang makita ang isang recipe ng video para sa pagluluto ng smoothie na may spinach:

Salad

• 1 bungkos ng spinach;
• 0.5st mga walnuts;
• 2 tbsp. lemon juice;
• 1 sibuyas ng bawang;
• 1 tsp toyo.

1. Ang mga dahon ng spinach ay dapat na lubusan na linisin ng malamig na tubig at inilatag sa isang plato.
2. Susunod, ang toyo ay halo-halong lemon juice.
3. Ang mga tinadtad na mga walnuts at isang durog na sibuyas ng bawang ay idinagdag sa sarsa.
4. Ang huling timpla ay mahusay na halo-halong may berdeng dahon at handa na ang mababang calorie salad.

Upang mapahusay ang panlasa ay pahihintulutan ang labis na birhen ng langis ng oliba at 50-70g ng feta cheese (o keso ng kambing). Bilang karagdagan, Maaari kang magdagdag ng ilang mga granada buto sa ulam.

Nag-aalok kami upang makita ang isang recipe ng video para sa pagluluto salad na may spinach:

Nasusunog na patatas

• 300 g ng spinach;
• 20 g ng harina;
• 10 g mantikilya;
• mga sibuyas at mga gulay;
• itlog;
• pampalasa

1. Ang dahon ng spinach ay dapat hugasan at gupitin.
2. Pagkatapos ay ilagay sa isang palayok na may salted na tubig.

   Kumuha ng isang maliit na likido upang gawin itong katas, at hindi cream sopas.

3. Hiwalay, i-save ang harina sa pan at ilipat sa spinach.
4. Sa parehong lalagyan, gupitin ang sibuyas at magluto hanggang malambot.
5. Sa dulo, magdagdag ng isang maliit na asin at iba pang pampalasa.
6. Pinakuluang itlog at iba pang mga herbs na ginagamit bilang mga palamuti.

Sopas

• 320g ng spinach;
• 35g ng langis ng oliba;
• 75g mga sibuyas;
• 3g ng bawang;
• 15g ng luya ugat;
• 300g chicken fillet;
• 2 patatas;
• 5g langis ng linga;
• asin at paminta.

1. Ang karne ng manok ay dapat i-cut sa malalaking piraso, ibinuhos sa kawali.
2. Ibuhos ang 1.5 liters ng tubig at pakuluan para sa mga 35 minuto.
3. Sa kahanay, kailangan mong i-chop ang sibuyas, bawang at luya, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang preheated pan at simmer para sa 5 minuto.
4. Ipadala ang halo sa sabaw.
5. Susunod, ang spinach ay hiwa sa mga hiwa, at ang mga patatas na kubyertos, inilagay din sa isang kasirola at niluto sa loob ng isa pang 10 minuto.
6. Pagkatapos makumpleto, ang mga nilalaman ng sopas ay durog na may blender, pupunan ng mga pampalasa at dinala sa isang pigsa.
7. Bago maghain, maaari mong iwisik ang bahagi na may linga langis.

Nag-aalok kami upang makita ang isang recipe ng video para sa pagluluto ng sopas na may spinach:

Ano ang palitan sa diyeta?

Kung madalas lumilitaw ang produktong ito sa iyong menu, at ayaw mong umalis mula sa mga prinsipyo ng diyeta, maaari kang makahanap ng isang karapat-dapat na analogue para dito. Ang pinakamalapit na kopya ng spinach sa green pan ay broccoli.. Maaari rin itong mapalitan ng mga eggplants, lalo na kapag may recipe sa mga baking item. Sa halip ng spinach sa parehong oras pinapayuhan na gamitin ang kastanyo na may ilang mga patak ng lemon juice.

Contraindications and side effects

Kapag nagyelo, ang produkto ay mawawala ang mga kapaki-pakinabang na ari-arian kapag muling nakaimbak sa refrigerator.

Bukod Hindi maaaring kainin ang spinach habang nawawala ang timbang sa mga taong may mga problema tulad ng:

• duodenal o biliary duct disease;
• rayuma sa talamak o matagal na yugto.

Sa anumang kaso, bago ka magsimulang sundin ang nabanggit na pagkain, mas mahusay na kumunsulta sa iyong personal na doktor, dahil Ang spinach ay may ilang mga kontraindiksiyon.

Ang mga lumang dahon ng halaman ay kinabibilangan ng isang malaking halaga ng oxalic acid, kaya hindi inirerekomenda ang mga ito sa mga taong may kapansanan sa metabolismo ng tubig-asin at sa mga may buhangin at mga bladder stone at ducts ng bile. Ang programa ng mga diyeta na batay sa spinach, ay napakapopular sa mga taong nais na parehong mapupuksa ang labis na timbang, at makamit ang isang malusog na katawan.

Ang hindi pagkakaroon ng isang malinaw na tinukoy na panlasa, ang sahog na ito ay ganap na nakakatulong sa pang-araw-araw na diyeta. at nagbibigay-daan sa pinakamaikling posibleng panahon upang maibalik ang iyong katawan sa normal. Ang isang iba't ibang mga recipe ay mapawi ang pakiramdam ng kagutuman, paggawa ng isang standard na diyeta sa isang napaka-praktikal na paraan upang mapupuksa ang dagdag na pounds.

Panoorin ang video: Tips for Anxiety & Nervousness - Dr Willie Ong Health Blog #37 (Nobyembre 2024).